Теннис — это не просто красивая и интересная игра, она также является полноценной тренировкой, в процессе которой задействовано всё тело. Теннис, в целом, подходит для любого возраста, помогает укрепить здоровье, помогает и в развитии ловкости и общей выносливости. Мы обсудим, как теннис влияет на организм, в чём его польза и какие у него недостатки.
Как выбрать место для занятий теннисом?
Для занятий вам потребуется найти комфортное место.
Обращайте особое внимание на корты с покрытием хорошего качества и с возможностью аренды. Зимой выбирайте крытые и отапливающиеся корты, а летом можно наслаждаться солнечными лучами на открытых.
Польза тенниса для взрослых
Игра в теннис соединяет в себе аэробные и анаэробные нагрузки, которые хорошо влияют на физическое и эмоциональное состояние.
- Правильно балансируемая физическая нагрузка оказывает положительное действие на иммунитет. Теннис, кстати, сочетает в себе и умственные нагрузки.
- В ходе игры работают и небольшие и крупные мышцы, это помогает в развитии координации движений и скорости реакции.
- Уменьшение стресса и улучшение настроения. Теннис помогает вырабатывать эндорфины, которые повышают хорошее настроение и понижают стресс. Физическая активность вместе с ощущением соревнования способна отвлечь от ежедневных забот.
- Поддержание веса. Теннис можно считать одним из видов спорта, который помогает сжигать до 600 ккал за один час тренировки. Систематические тренировки помогают в похудении и поддержании хорошего физического состояния.
- Улучшение выносливости. Тренировки помогают сделать дыхательную систему более крепкой, потому что при интенсивных и постоянных тренировках объём лёгких и общий уровень выносливости повышается.
Минусы и ограничения
Хоть у тенниса есть много преимуществ, он также имеет те аспекты, которые нужно учитывать, если вы задумывались о том, чтобы начать заниматься этим видом спорта:
- Риск травм. Неправильная техника игры или излишние нагрузки могут стать причиной травм суставов, мышц или связок. К самым частым травмам от тенниса можно отнести травмы локтевого сустава, коленей и плеч.
- Большой уровень интенсивности. Новичкам зачастую трудно в теннисе, за счет большой физической нагрузки в нем.
- Для приятной и безопасной игры нужно будет купить качественную и подходящую обувь, обзавестись хорошей ракеткой и найти подходящий корт. Это, безусловно, стоит отдельных финансовых затрат.
Эффективность тенниса
Теннис помогает поддерживать общее состояние организма. Но эффект от занятий зависит от систематических тренировок и соблюдения техники.
Для того, чтобы начать видеть результаты вам нужно будет:
- Играть минимум два раза в неделю.
- Новичкам начинать с игры с тренером.
Противопоказания
Теннис подходит не всем. Людям с некоторыми заболеваниями нужно будет проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
- Заболевания суставов (артрит, остеоартроз).
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, сердечная недостаточность).
- Острая стадия заболеваний позвоночника (грыжи, протрузии).
- Недавние операции или травмы.
Заключение
Теннис с достоинством можно считать универсальным видом спорта, который приносит пользу как телу, так и духу. Он развивает физическую форму, помогает бороться со стрессом и поддерживать активный образ жизни. Только тут важно не забывать, что нужно учитывать противопоказания и с должным вниманием относиться к правильной технике игры.
