Велоспорт — это отличный вид спорта, а среди его преимуществ определённо можно отметить его доступность. Как вид спорта он подходит женщинам любого возраста и разного уровня физической подготовки.
Систематические тренировки на велосипеде соединяют в себе и кардио-нагрузку, и силовые упражнения. При этом, занятия велоспортом способны расслаблять.
Велоспорт хорошо справляется с помощью в укреплении сердца и пресса, плюсом ко всему можно считать понижение уровня стресса, которое улучшает общий эмоциональный фон и хорошо влияет на выработку гормонов счастья. Более того, велоспорт достаточно уважаем, как вид спортивной деятельности в обществе, потому занятия им помогают повышать самооценку и в целом, улучшают общий внешний вид.
Он благоприятно влияет на укрепление мышц и улучшение кровообращения, а физическая активность на свежем воздухе очень хорошо влияет на эмоциональное состояние, помогая бороться с тревожностью и и симптомами усталости.
Но здесь, как и везде, нужно учитывать то, что как и любой другой спорт, велоспорт нуждается в определённой внимательности и правильном выполнении техник.
Он также предполагает наличие некоторых физических навыков. Так, например неправильная регулировка велосипеда или усиленные нагрузки могут стать причиной разных травм.
Однако, несмотря на это велоспорт всё ещё является прекрасным способом улучшить свое состояние и здоровье, и хорошо подходит для тех, кто желает укрепить свое тело, улучшить настроение или даже найти гармонию в спорте с эффектом медитаций, для благоприятного влияния на эмоциональное состояние.
Польза для здоровья
Систематические занятия спортом на велосипеде могут принести большую пользу для вашего организма, потому что будут воздействовать почти на все его системы.
- Изначально, велоспорт является синонимом кардио-нагрузки, который тренирует сердечно-сосудистую систему, влияет на улучшение кровообращения и улучшает вашу общую выносливость.
- Да и в целом, велоспорт хорошо помогает стабилизировать артериальное давление, и самое главное – понижает риск развития гипертонии, укрепляя стенки сосудов. Это весьма актуально для женщин, потому что поддержание здорового сердца и сосудов снижает вероятность возникновения заболеваний, которые появляются с возрастом.
- Более того, велосипед стимулирует работу дыхательной системы. При верной технике дыхания лёгкие насыщают кровь кислородом, влияя на улучшение обмена веществ. Это важно для женщин, которые желают поддерживать бодрость и энергичность в условиях повседневного стресса.
- Мышечная нагрузка, которая появляется во время езды, тоже имеет большое значение.
- Велосипед укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и даже рук. Но самая большая нагрузка ложится на квадрицепсы и икры, благодаря чему велоспорт — это прекрасное средство для подтяжки нижней части тела. При регулярных тренировках улучшается тонус мышц, так что мы рекомендуем заниматься хотя бы по 30 минут в день.
- Для женщин, которые приходят к этому спорту с целью похудения, велоспорт может стать настоящим спасением. За час активной езды можно сжечь от 300 до 700 калорий, в зависимости от темпа и рельефа дороги. Так сжигается не только жировая ткань, но и укрепляются мышцы, что влияет на появление долговременного эффекта.
- Занятия на велосипеде также могут положительно сказываться на гормональном фоне, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивая выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Психологическое влияние велоспорта
Как мы упоминали ранее, езда на велосипеде также оказывает большое влияние на эмоциональное состояние женщин.
- В нашем мире, когда стресс является повсеместным фактором а переутомление ежедневным спутником, велоспорт может помочь найти время для себя, почувствовать гармонию с природой.
- За счет того, что катание происходит на свежем воздухе, например, в парке или за городом, настроение будет определённо улучшаться, а физическая активность может помочь забыть о переживаниях, так как требует сосредоточенности. За счет необходимости в этой самой сосредоточенности велоспорт также улучшает концентрацию и внимание, необходимые для внимательности на дороге.
- Многие женщины отмечают, что велоспорт становится для них своего рода медитацией в движении. Тот же свежий поток воздуха, направленный в лицо и ощущение скорости помогают очистить разум.
Кому подойдёт велоспорт?
Велоспорт подходит практически всем, но особенно полезен женщинам, которые задумываются об укреплении здоровья и улучшении физической формы. Но тут есть некоторые особенности, которые нужно учитывать.
Женщинам, у которых есть заболевания суставов, особенно коленей, нужно быть осторожными, потому что нагрузка на суставы во время езды может ухудшить состояние. В таких случаях нужно начинать с лёгких прогулок, и самое главное — обязательно консультироваться с врачом. Еще осторожнее нужно быть женщинам с хроническими болезнями сердца и лёгких, не допуска перегрузок.
Противопоказания
Несмотря на большое количество плюсов и очевидную пользу, у велоспорта есть и противопоказания.
Женщинам с болезнями опорно-двигательного аппарата, к примеру артритом или остеопорозом, нужно быть очень осторожными.
Дополним, что при любых сомнениях нужно проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий и индивидуальный режим тренировок.
Что нужно для занятий велоспортом?
- Для начала занятий велоспортом важно правильно подобрать велосипед и экипировку. Велосипед должен подходить по росту, весу и цели использования. Городской велосипед хорошо подойдёт для прогулок и поездок по асфальту, горный — для пересечённой местности, а шоссейный — для скорости на ровных дорогах. Новичкам можно выбрать простой, но надёжный велосипед, чтобы не переплачивать.
- Шлем — это важная защита, которая убережёт голову от травм при падениях. Для женщин лучше выбирать шлем с регулировкой, чтобы он плотно сидел и не мешал. В движении или на сложных маршрутах шлем обязателен. Можно также подумать и о наколенниках.
- Можно подобрать и дополнения, такие как перчатки, фонари, светоотражатели и бутылка для воды, они повлияют на удобство и безопасность. Велоперчатки защитят руки от натирания, а световые части в одежде сделают вас заметнее на дороге.
Для начала достаточно велосипеда, шлема, удобной одежды и обуви. Со временем, если велоспорт станет вашей страстью, можно дополнить экипировку, сделав поездки ещё комфортнее.
