Бег по утрам традиционно можно считать одним из самых простых и доступных способов поддерживать хорошую форму тела и укреплять здоровье, сегодня обсудим, как начать заниматься бегом и что для этого необходимо сделать, передает All Sports Media.
Многие люди хотят включить бег в свою жизнь, как полезную привычку, но очень часто сталкиваются с некими преградами.
Так, например, именно в то утро, когда вы запланировали себе пусть и неспешную, но утреннюю пробежку, вам может быть очень сложно вставать рано, не хватать мотивации, может появиться быстрая усталость или дискомфорт.
Иногда вам можем казаться, что утренний бег это не для вас или не подходит вам, но на самом деле, если подойти к этому правильно и экологично, то можно сделать эту активность полезной и приятной частью вашей повседневной жизни.
Почему бег по утрам полезен?
Бег по утрам – это не просто про физическую активность, это сильный инструмент для улучшения здоровья. Во время пробежки происходит целый комплекс полезных изменений в организме.
Дело в том, что пробежка активирует многие системы организма, все тело в движении и динамике, оно полностью задействовано в процессе. Это положительно сказывается на нашем здоровье и влияет на:
Ускорение обмена веществ
Когда вы начинаете бежать, организм тратит в разы больше энергии, и обмен веществ ускоряется. Это хорошо помогает быстрее сжигать калории, поддерживать здоровый вес и улучшать работу пищеварительной системы.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердце начинает работать активнее, кровь лучше циркулирует по организму, давая органам кислород. Со временем сердечная мышца становится крепче, а это уже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышение уровня энергии
Утренняя пробежка помогает быстрее проснуться и подучить ощущение бодрости и некой живости на весь день. Даже если вы проснулись вялыми или думали, что уже уставшие и без сил, на деле же после нескольких минут бега вы уже начнете ощущать, что ваш организм «включается» в активный режим.
Снижение уровня стресса
Во время бега организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые помогают расслабиться, улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
Улучшение сна
Систематические пробежки по утрам приводят в норму биоритмы организма, благодаря этому вечером становится легче заснуть, а сон становится глубже и качественнее.
Развитие силы воли и дисциплины
Приучив себя к утренним пробежкам, вы почти сразу же почувствуете, что становитесь более организованными и дисциплинированными.
Особенно это касается действительно систематических пробежек.
Это положительно сказывается не только на спорте, но и на других сферах жизни.
Какие виды бега бывают?
Перед тем как начинать тренировки, важно разобраться, какие виды бега в целом, существуют и какой лучше выбрать именно для вас.
Медленный бег (трусцой)
Это самый легкий и так сказать щадящий вид бега, который отлично подходит для новичков. Темп комфортный, дыхание остается ровным и мышцы не перегружаются. Такой бег отлично улучшит вашу выносливость, сможет укрепить сердце и мягко адаптировать организм к физической нагрузке.
Интервальный бег
Этот вид бега представляет собой чередование разных скоростей: сначала вы бежите медленно, потом уже ускоряетесь на короткий промежуток времени, потом снова сбавляете темп. Такой метод тренировки помогает быстрее развить выносливость, улучшить метаболизм и повысить скорость бега.
Темповый бег
При таком виде бега скорость остается стабильной на протяжении всей пробежки. Такой бег развивает выносливость и скорость, но для него нужна хорошая физическая подготовка.
Фартлек
Такой бег похож на интервальный бег, но здесь чередование темпа идет в произвольном порядке. Например, вы можете бежать трусцой, а потом резко ускориться, потом снова уменьшить скорость. Это делает саму пробежку более динамичной и интересной.
Бег по пересеченной местности
Это бег по природным маршрутам – паркам, лесам, холмам и грунтовым дорожкам. Он требует большей концентрации и координации, так как поверхность неровная, но при этом отлично укрепляет мышцы ног и развивает выносливость.
Если вы только начинаете, то лучше всего выбрать медленный бег или трусцу, чтобы организм привык к нагрузке. Со временем можно будет уже пробовать другие виды.
Как подготовиться к утреннему бегу?
Чтобы утренние пробежки были комфортными и не доставляли неприятных ощущений, нужно правильно подготовиться.
Выберите удобную экипировку
Одежда должна быть легкой, дышащей и не стеснять движений. Если на улице прохладно, лучше надевать несколько слоев одежды, чтобы при надобности можно было снять лишнюю. Обувь должна быть качественной и с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Настройте режим сна
Если вы ложитесь спать поздно, то вставать рано для пробежек будет крайне сложно и нередко даже выматывающе. Старайтесь засыпать в одно и то же время и спать не меньше 7-8 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Сон — это одна из наиболее недооцененных потребностей в современное время. Многие люди перманентно привыкли к переработкам, выматывающему графику и сну менее 7-ми часов. Однако именно благодаря качественному сну у вас будут вырабатываться необходимые гормоны и силы для физической активности.
Очень важно не пренебрегать здоровым и правильным режимом сна, так как ваше самочувствие напрямую зависит от этого и то как и сколько вы спите будет влиять на вашу эффекиивность в большом числе дел.
Выберите удобный маршрут
Лучше всего бегать в парке или на стадионе, где меньше машин и чище воздух. Если такой возможности нет, можно бегать по улицам, но тогда будет очень важно выбирать безопасные пути.
Составить план тренировок
Если вы новичок, то не стоит сразу перегружать себя. Начните с 10-15 минут бега 2-3 раза в неделю, а уже потом, со временем и в комфортном для себя темпе увеличивайте продолжительность и частоту пробежек.
Какие могут быть минусы и противопоказания?
Несмотря на пользу, бег по утрам подходит не всем.
Нагрузка на суставы и позвоночник
Если бегать в плохой обуви или по твердой поверхности (например, асфальту), это может негативно сказаться на коленях и спине.
Опасность перегрузки
Новички часто делают ошибку, начиная бегать слишком быстро и долго. Это может привести к переутомлению и даже травмам. Вдобавок к нежеланию и отторжению от идеи бега как факт. Тут важно будет разделять, где и как вы дали себе нагрузку и как и на что это повлияло в вашем случае.
Противопоказания
Бег по утрам не рекомендуется людям с серьезными проблемами сердца, болезнями суставов, гипертонией и бронхиальной астмой.
Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Вывод
Бег по утрам – это простой и доступный способ улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Вместе с тем важно подходить к пробежкам с умом: выбирать удобную одежду, правильно распределять нагрузку и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Если вы хотите сделать бег частью своей жизни, то начать следует, безусловно, с небольших дистанций и удобного для вас темпа.
Главное – регулярность и удовольствие от процесса. Тогда утренние пробежки будут не просто тренировками или обязанностью, а полезной привычкой, которая будет нести для вас лишь пользу и давать энергию на весь день.
