Скандинавская ходьба — это вид физической активности, когда необходимо ходить с использованием специальных палок, напоминающих лыжные, разберемся во всех тонкостях подробнее, передает All Sports Media.
Что такое скандинавская ходьба и откуда она взялась
Способ движения как скандинавская ходьба был придуман в Финляндии в начале XX века как способ поддержания формы для лыжников в летний период. Но интересно тут то, что со временем он стал отдельным направлением оздоровительной физкультуры.
Сейчас же скандинавская ходьба считается в целом, одной из самых безопасных и полезных форм нагрузки для людей всех возрастов. Главное её отличие от обычной прогулки это участие верхней части тела. Да и потом, с помощью используемых палок хорошо задействуются мышцы плеч, рук, спины, а не только ноги, как при обычной ходьбе.
Такой вид активности отлично подходит для поддержания здоровья, восстановления после заболеваний и профилактики малоподвижного образа жизни.
Виды скандинавской ходьбы и их особенности
Скандинавская ходьба может быть разной в зависимости от целей и физической подготовки человека. Существуют три основных вида:
- Классическая (оздоровительная)
Подходит для начинающих, пожилых людей, тех, кто восстанавливается после болезни. Движения спокойные, ритм комфортный, основной акцент на правильной технике и поддержке общего состояния здоровья.
- Фитнес-ходьба
Это уже чуть более интенсивная ходьба. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес, укрепить мышцы и повысить выносливость. Темп выше, дыхание активнее, руки работают более энергично.
- Спортивная (соревновательная)
Она же включает в себя элементы бега, быстрых смен движений и усложнённого рельефа (например, ходьба в гору). Используется опытными спортсменами или для тренировок высокого уровня.
Каждый человек может выбрать подходящий вариант под свои возможности. Главное в этом деле это соблюдать правильную технику и не торопиться: скандинавская ходьба эффективна именно за счёт регулярности и осознанного подхода.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Преимущества скандинавской ходьбы давно доказаны врачами, физиотерапевтами и спортивными специалистами. Она полезна для всего организма, причём с минимальной нагрузкой на суставы.
- Задействует до 90% мышц тела.
При обычной ходьбе работают в основном ноги и немного корпус. С палками же активно подключаются руки, плечи, грудь, пресс и мышцы спины. Это делает тренировку более полной и сбалансированной.
- Улучшает работу сердца и лёгких.
Ходьба с палками помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, повышает объём дыхания, делает сосуды крепче и хорошо улучшает кровообращение. Это же и понижает сам риск гипертонии, инфарктов и иных хронических заболеваний.
- Подходит для похудения.
За счёт вовлечения многих групп мышц и повышения интенсивности нагрузки, скандинавская ходьба помогает сжигать калории быстрее, чем обычная. В среднем за час можно потратить от 300 до 500 ккал в зависимости от темпа и веса человека.
- Улучшает осанку и координацию.
Правильная техника требует держать спину прямо и двигаться согласованно. Это создает у человека, занимающегося ею красивую осанку и улучшает равновесие, особенно у пожилых людей.
- Снижает нагрузку на суставы.
Палки для скандинавской ходьбы хорошо помогают перераспределить вес тела, делая кратно меньше давление на колени, стопы и тазобедренные суставы. Такая ходьба доступна даже при лёгких формах артрита и остеохондроза.
- Поддерживает психоэмоциональное здоровье.
Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, помогают бороться с депрессией, восстанавливают правильный сон. Движение в спокойном ритме способствует выработке эндорфинов — гормонов радости.
Возможные минусы и ограничения
Несмотря на массу плюсов, у скандинавской ходьбы есть и некоторые ограничения. Их на самом деле не так много, но они важны.
- Необходимость освоить правильную технику. Без обучения движения могут быть неэффективными или даже вредными. Например, неправильная постановка палок может вызвать перегрузку плеч или спины. Лучше хотя бы раз взять урок у инструктора.
- Погода и поверхность. В дождь, гололёд или жару ходить с палками неудобно и опасно. Также не все тротуары подходят, потому что на неровной поверхности.
- Нужно специальное снаряжение. Хотя оно и достаточно доступное, без него ходить нельзя. Нужны палки с регулируемой высотой, специальные насадки для асфальта, удобная обувь. Простые трекинговые палки не подходят потому что тут очень важна правильная форма и амортизация.
- Не замена полноценной силовой нагрузки. Несмотря на пользу, скандинавская ходьба не может в полной мере стать заменой тренировкам на силу или гибкость. Это отличная аэробная нагрузка, но для полноценного развития тела желательно её сочетать с другими упражнениями.
Противопоказания: кому стоит быть осторожным
Скандинавская ходьба считается безопасной, но при некоторых состояниях её лучше временно отложить или согласовать с врачом.
Не рекомендуется:
• при тяжёлых формах заболеваний суставов в стадии обострения;
• при сильных болях в позвоночнике;
• при недавно перенесённых операциях;
• при выраженной аритмии и других нестабильных нарушениях сердца;
• при обострении хронических заболеваний дыхательной или нервной системы.
Также не стоит начинать активные тренировки при высокой температуре, инфекции, головокружении или слабости. Это в целом, касается практически всех нагрузок. Если ваш организм ослаблен, не стоит к ним прибегать. Даже если состояние кажется не слишком тяжёлым, нагрузка может ухудшить ваше общее самочувствие. В таких случаях важна осторожность и предварительная консультация с врачом.
Что нужно для занятий: выбор снаряжения
Чтобы скандинавская ходьба была не только полезной, но и комфортной, важно правильно подобрать экипировку. В первую очередь — палки.
Палки для скандинавской ходьбы должны:
• быть лёгкими, но прочными;
• иметь фиксированную или регулируемую длину (под рост человека);
• иметь темляки (специальные крепления на запястья);
• быть с резиновыми наконечниками для асфальта и острыми для грунта.
Длина палок подбирается по формуле: рост x 0,68. Но лучше примерить их в магазине, держа руку согнутой под прямым углом.
Остальное снаряжение:
• удобная обувь с хорошей амортизацией (лучше кроссовки);
• дышащая одежда по погоде;
• бутылка с водой;
• при необходимости — шагомер или фитнес-браслет.
Сильная сторона скандинавской ходьбы в том, что она доступна практически везде, и в парке, и на набережной, даже в пригороде. Главное это ваш комфорт и безопасность.
Советы для начинающих: как начать без ошибок
Если вы решили начать заниматься скандинавской ходьбой, не стоит сразу задавать высокий темп. Лучше начать с коротких прогулок в 20–30 минут, 2–3 раза в неделю.
Обратите внимание на:
• Технику. Палка должна касаться земли рядом с пяткой противоположной ноги. Спина прямая, шаг естественный, руки работают от плеча.
• Темп. Ходите в своём ритме. Сердце должно биться чаще обычного, но без одышки или боли.
• Питание и отдых. Не ешьте за час до прогулки, не забывайте пить воду и давайте себе восстановиться.
Со временем можно увеличить продолжительность до 60 минут и добавить небольшие подъёмы. Главное не форсировать процесс. Этот вид спорта создан для оздоровления, а не наоборот.
Заключение: стоит ли начинать заниматься?
Скандинавская ходьба это не просто легкое увлечение, а действенный способ поддерживать здоровье мягко и эффективно.
Она подходит практически всем: детям, взрослым, пожилым, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто никогда не занимался спортом. Это несложная, но очень полезная активность, которая укрепляет тело, улучшает настроение и помогает заботиться о себе без излишнего давления.
Если вы ищете способ больше двигаться, лучше чувствовать своё тело и добавить физическую активность в свою жизнь, то скандинавская ходьба может стать хорошим стартом на вашем начальном пути.
