Плавание это не просто про спорт, но и про положительное влияние на внутреннее состояние, в целом, в процессе плавания можно ощутить два совершенно разных эффекта: массажный и расслабляющий от взаимодействия с водой, и активный и закаляющий, требующий выносливости и силы, так как у воды такая структура, разберемся детальнее в тонкостях этого вида спорта, передает All Sports Media.
Если вы давно задумывались о том, чтобы начать плавать, но не знали, с чего начать и стоит ли оно того — эта статья для вас. Мы разберём основные виды плавания, их особенности, плюсы и минусы занятий, а также расскажем о противопоказаниях и советах для новичков.
Виды плавания и их особенности
Существует несколько основных стилей (или техник) плавания. У каждого свои особенности и уровень физической нагрузки:
- Кроль на груди
Это самый быстрый и распространённый стиль. Движения выполняются руками поочерёдно, лицо периодически поворачивается для вдоха. Кроль влияет на динамичное развитие выносливости, дыхательной системы и мышц плечевого пояса. - Брасс
Спокойный и плавный стиль. Подходит для начинающих и тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы. В брассе движения синхронные, а голова чаще всего остаётся над водой, что удобно для новичков. - Баттерфляй (или дельфин)
Один из самых сложных стилей, требующий хорошей координации и физической подготовки. Задействует мышцы спины, пресса и плеч. - Плавание на спине
Отличный вариант для тех, у кого проблемы с осанкой или позвоночником. Позволяет равномерно распределять нагрузку и расслаблять шею. - Смешанные стили
Иногда тренировки сочетают разные стили, чтобы проработать всё тело и разнообразить занятия.
Польза плавания для организма
Плавание — это не просто активность в воде. Это комплексная тренировка для всего тела, и пользы в этом немало, так, плавание влияет на:
• Укрепление сердца и сосудов. Плавание развивает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему. Это может помочь уменьшить риск гипертонии, инсульта и других проблем с сердцем.
• Здоровье суставов и позвоночника. В воде нагрузка на суставы и кости значительно ниже, чем на суше. Благодаря этому плавание особенно полезно для людей с артритом, остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Развитие дыхательной системы. Техника дыхания в плавании улучшает работу лёгких и помогает людям с бронхиальной астмой и хроническими заболеваниями дыхательных путей (при отсутствии противопоказаний).
• Снижение стресса. Нахождение в воде успокаивает нервную систему. Плавание помогает расслабиться, улучшить сон и справиться с тревожностью.
• Развитие мышц и сжигание калорий. При плавании работают почти все группы мышц — руки, ноги, спина, пресс. Это помогает улучшить фигуру, похудеть и поддерживать здоровье.
Минусы и возможные трудности
Несмотря на множество плюсов, плавание тоже имеет свои особенности и ограничения:
Сложности на старте. Если вы не умеете плавать или боитесь воды, первые занятия могут даваться с трудом.
Не всегда доступно. Бассейн есть не в каждом районе, а абонементы могут быть дорогими.
Риск переохлаждения или инфекций. При нарушении санитарных норм в бассейне можно столкнуться с кожными раздражениями или грибком. Также важно следить за температурой воды — холодная вода может быть вредна при некоторых хронических заболеваниях.
Аллергия на хлор. У некоторых людей может возникать раздражение кожи или слизистых из-за химикатов в воде.
Противопоказания
Хотя плавание считается щадящей активностью, оно всё же не подходит всем:
- Острые воспалительные процессы (в том числе простуда, грипп, высокая температура).
- Заболевания кожи, особенно инфекционные или открытые раны.
- Неконтролируемые эпилептические приступы.
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания, особенно в стадии обострения.
- Тяжёлые психические нарушения, при которых человек может дезориентироваться в воде.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Как начать заниматься плаванием
Если вы решились начать плавать, то мы представляем несколько советов, которые помогут вам сделать это комфортно:
- Пройдите медосмотр
Это правда важно, если у вас есть заболевания сердца, лёгких или суставов. Врач подтвердит, можно ли вам заниматься плаванием и в каком режиме. - Найдите подходящий бассейн
Обратите внимание на чистоту, температуру воды (оптимально 26–28 градусов), количество людей в группе и квалификацию тренеров. Лучше выбрать занятия с инструктором, особенно если вы новичок. - Купите все что нужно
Вам понадобятся купальник или плавки, шапочка, очки для плавания и полотенце со сланцами. Необязательно покупать всё самое дорогое — главное, чтобы было удобно. - Начинайте постепенно
Не нужно пытаться проплыть сразу много. Лучше начать с коротких дистанций и чередовать плавание с отдыхом. Плавание — это выносливость, а не скорость. - Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек учится в своём темпе. Главное — комфорт и регулярность. Постепенно вы будете чувствовать себя в воде всё увереннее.
Заключение
Плавание — это один из самых полезных видов спорта, который подходит большинству людей. Оно тренирует мышцы, укрепляет сердце и лёгкие, улучшает психоэмоциональное состояние и почти не даёт нагрузки на суставы. И вместе с тем, важно помнить о правилах безопасности, противопоказаниях и регулярности.
Если вы давно хотели попробовать, но откладывали — самое время начать. Плавание не требует особой подготовки или формы. Оно личный ритм, ваше здоровье и вашу заботу о себе.
