Плавание вполне можно считать одним из самых полезных видов спорта. Оно хорошо подойдет и взрослым и детям, так как предполагает тренировку всех мышц, улучшение физического состояния и спокойствие для нервной системы, что очень важно в современном мире.
Однако плавание подразумевает не только свои отличительные плюсы, но и отдельные минусы, о которых мы также поговорим.
Выбор бассейна для занятий
Мы рекомендуем вам убедиться в том, что бассейн содержится в чистых условиях, в нем должна проводиться постоянная фильтрация и дезинфекция воды.
Внимание нужно уделить и температуре воды: для взрослых нормальная температура 26–28°C, а для детей – примерно 30°C.
Еще важно присутствие профессиональных инструкторов, особенно если занятия связаны обучением или реабилитацией. Удостоверьтесь в том, что созданы все условиях для удобства: душевые, чистые раздевалки и безопасный спуск в воду. Безопасность тут превыше всего.
Польза плавания
Плавание является универсальным благодаря тому, что в процессе него работают почти все мышцы нашего тела, без лишнего давления на суставы. Для многих плавание — это про релаксацию, для кого-то — про улучшение здоровья, а для других же просто — приятная активность, и это неспроста.
- Во время плавания работают мышцы рук, ног, спины, груди и пресса, и при этом, нагрузка идет равномерная. Плавание улучшает выносливость и уровень силы за счет того, что вода создает сопротивление, которое нужно преодолевать.
- Плавание может положительно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая риск гипертонии.
- А для детей плавание – это не просто физическое развитие, но и возможность улучшить координацию, выносливость и сделать иммунитет крепче.
К слову о минусах
- Невзирая на очевидные плюсы, у плавания есть и свои минусы, в числе которых риск сухости кожи и волос. Хлорированная вода и долгий контакт с ней могут привести к шелушению и раздражению кожи.
- Также стоит упомянуть повышенную чувствительность к химическим веществам, включая сам хлор. Он может раздражать кожу. Людям с аллергией нужно быть крайне осторожными.
- Тут же и финансовые вложения. Для занятий плаванием, безусловно, необходимо будет приобрести абонемент. Также плавание может занимать большое количество времени, если в ваших планах тренировка всех групп мышц.
Риск инфекций
И немаловажный аспект — это риск инфекций. Хлорирование воды, конечно, уменьшает потенциальную возможность распространения бактерий, но и полностью не исключает её.
- Кожные грибковые инфекции, воспаление ушей, желудочные и кишечные инфекции, глазные инфекции или раздражения кожи и слизистых могут стать потенциальными последствиями от посещения бассейна.
Эффективность плавания
Плавание считается одним из самых эффективных видов активности для общего укрепления организма.
- Сжигание калорий во время плавания зависит от стиля и интенсивности. Например, при плавании кролем за час можно потерять до 450 калорий, а при менее интенсивных, таких как брасс, – примерно 350.
- Видимые результаты занятий зависят от систематичности. Мы рекомендуем посещать бассейн 2–3 раза в неделю по 45–60 минут. С таким графиком результаты могут быть видны уже через месяц. Тогда может начать улучшаться осанка, повышаться тонус мышц, а общее состояние становиться лучше.
- Для детей плавание полезно ещё и тем, что учит дисциплине. Постоянные занятия разовьют ответственность, умение работать в команде (если ребёнок занимается в группе).
Противопоказания
Как и любой вид спорта, у плавания есть свои противопоказания.
- Плавание не рекомендуется людям с заболеваниями сердца, (сердечная недостаточность). Высокая нагрузка на сердце в воде может стать причиной ухудшения вашего состояния.
- Людям с гриппом или ОРВИ. Пребывание в бассейне в состоянии болезни замедлит выздоровление, и является угрозой для других пребывающих на территории бассейна людей.
- Тем, у кого есть хронические кожные заболевания.
- Например экзема, псориаз или дерматит. Взаимодействие с хлорированной водой может увеличить раздражение.
Перед началом занятий плаванием очень важно пройти консультацию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или иные особенности.
Заключение
Плавание – это не просто спорт, а очень хороший метод укрепления здоровья и поддержания физической активности.
Но не забывайте и о противопоказаниях наряду с потенциальными рисками. Подходите ответственно к занятиям, выбору комфортного бассейна и не пренебрегайте правилами безопасности.
